Kokoamme tähän tietoa paljasjalkakenkien käytöstä ja niiden hyödyistä kenkiä vasta hankkiville aloittelijoille sekä kokeneemmille paljasjalkakenkien käyttäjille. Tietoja on kerätty paitsi omista kokemuksista, myös eri valmistajien nettisivuilta.
Kirjoittaja on itse aloittanut paljasjalkakenkien käytön alkutalvesta 2021, hankkimalla ensimmäiset ympärivuotiseen käyttöön tarkoitetut vaelluskengät, joista yllättäen tulikin lähes ainoat joka paikan kengät niin kaupunkikävelyyn kuin metsäpoluillekin. Taustalla oli vaivoja plantaarifaskiitin, polven rustovaurion, alkavien vaivasenluiden sekä matalan jalkaholvin takia. Pitkähkön harkinnan ja ystävän suosituksen perusteella lopulta hankittiin Kipukaupasta paljasjalkakenkiä oikein kaksin kappalein kerralla, toiset kesäkäyttöön sopivat, kun kerran sopivasti Black Friday -tarjouksesta sai kahdet yhden hinnalla. Varoitus aloitteleville: näihin saatat tykästyä niin, että muut kengät tuntuvatkin ahdistavilta!
Miksi paljasjalkakenkiä kannattaisi harkita?
Ajatus omalla kohdalla lähti siitä, että vaivoja riitti, eikä kenkätyyppien vaihtaminen juuri auttanut vaivoihin. Missä kengässä pohja oli liian pehmeä, missä painoi varpaita tai pohjassa muotoilua oli liikaa. Koskapa ihan maalaisjärjelläkin ajateltuna, jos jalan lihakset ja mekanismi eivät saa luonnollista harjoitusta, miten se voisi toimia oikein? Kova tai paksu pohja estää jalkapohjan oikeanlaista toimintaa ja varpaiden pitäisi päästä levittäytymään, jotta tasapaino pysyy hyvänä eikä niitä saisi supistaa kengän sisään. Korko taas työntää koko jalkaa kohti kengän kärkeä ja painopisteen sijainti siirtyy väärään kohtaan.
Paljasjalkakengistä on todennäköisesti apua mm. seuraavissa vaivoissa:
- Plantaarifaskiitti/luupiikki, sillä kun jalan pienet lihakset aktivoituvat, aineenvaihdunta jaloissa paranee
- Alaselän kivut
- Kireät jalkapohjat
- Varpaiden virheasennot
- Lihasten aktiivisuus
- Luonnollisempi askel vähentää kipuja ja rasitusvammoja
- Kehon virheasennot ja toiminnallisuus
- Antaa rustoille ja luustolle ärsykkeitä, kun askelten tärähdystä ei turhaan vaimenneta
Paljasjalkakenkien pohja on ohut, tasainen ja joustava ja se taipuu päkiästä ja kiertyy hyvin väännettäessä. Terve jalka pärjää hyvin ilman kengän tarjoamaan tukea tai vaimennusta, joka todennäköisesti rajoittaa jalan toimintaa. Paljasjalkakenkä suojaa jalkaa kylmältä, kuumuudelta, iskuilta, pisto- ja viiltohaavoilta sekä estävät tiettyjen loiseläinten kontaktin ja niissä jalkaterän lihasten on mahdollista aktivoitua ja ylläpitää nivelten liikkuvuutta. Paljasjalkakengät ovat äärimmäisen mukavat käyttää ja niissä varpaat mahtuvat leviämään luonnollisesti. Koska paljasjalkakengät antavat hyvän tuntuman treenialustaan, ne ovat hyvä vaihtoehto esimerkiksi kuntosalille ja lenkkipoluille.
Paljasjalkakenkiin kannattaa kuitenkin totutella hyvin ja aloittaa noin 15-30 minuutin pätkissä, jotta et altista itseäsi kivuille ja vammoille alussa.
Paljasjalkakengät juoksemiseen?
Paljasjalkakengät eivät ohjaa kantapääaskellukseen kuten modernit juoksukengät ja niillä askellus on hieman lyhyempi kuin perinteisillä lenkkikengillä. Päkiäaskellusta on tutkittu laboratoriotestein ja todettu päkiäaskelluksen aiheuttavan alle puolet kantapääaskelluksen kuormasta, joten jalkoihin ja alavartaloon kohdistuvat törmäysvoimat ovat pienemmät kuin kantapääaskeltaessa. Paljasjalkajuoksija käyttää vähemmän energiaa juostessaan kuin paksuissa kengissä juokseva kantapääaskeltaja, sillä paksuissa kengissä juoksija ei tunne törmäyksen voimaa tai sitä, miten vähän voimaa juoksuun tarvitaan. Oikealla tekniikalla saadaan luonnollisempi vaimennus kehoon ja lyhyempi päkiäaskel, joten törmäysvoimat ovat pienemmät ja vammoja tai loukkaantumisia tapahtuu mahdollisesti vähemmän.
Oikean juoksutekniikan löytäminen helpottuu paljasjalkakengillä juostessa, koska tekniikan ongelmien löytäminen on helpompaa ilman jalat alustasta eristäviä ja ohjaavia kenkiä. Kuitenkin kannattaa perehtyä paljasjalkakenkäjuoksuun ja oikeaan tekniikkaan ja totutella hyvin ennen niillä juoksemista sekä välttää aluksi kovia alustoja. Paljain jaloin tai erittäin ohutpohjaisissa (usein 1-3 mm) kengissä juoksemista pidetään myös ongelmallisena, sillä se muuttaa jalan asentoa ja siten aiheuttaa herkästi akillesjänteen kipuja, pohjelihasten venähdyksiä ja rasitusmurtumia.
Milloin paljasjalkakenkiä ei suositella?
Jos jalkaterissäsi on erityisiä poikkeamia rakenteessa tai merkittäviä toiminnan häiriöitä, ei paljasjalkakenkiä välttämättä suositella. Älä käytä paljasjalkakenkiä, jos sinulla on diabetes siitä johtuvia tuntohäiriöitä (neuropatia), tulehdusvaiheessa oleva reuma tai jalkapohjan ihon vaurioita, joissa iho on rikki.
Kirjoittajan kohdalla näitä ei kuitenkaan ollut, ja paljasjalkakengillä liikkuminen jatkuu ja lisääntyy, sillä plantaarifaskiittia ei ole ollut, polvet ja varpaat voivat paremmin ja enää ei märkä jalanjälkikään muistuta ankan räpylää. Toki myös muutoin samaan aikaan tapahtunut lihasten voimistaminen on auttanut näihin kaikkiin omalta osaltaan.
Kiinnostuitko paljasjalkakengistä? Lue vertailu tästä!
