Julkaisu sisältää mainoksia *Spartoon ja *Scandinavian Outdoorin mainoslinkkien kautta.
Vaikka juoksuharrastuksessa tarvitaan vain vähän välineitä, kannattaa silti hieman harkita kunnon juoksuvaatteita. Ne eivät saa kiristää, hiertää, niiden täytyy tukea sopivasti etenkin jalkineiden ja rintaliivien osalta ja ennen kaikkea niitä ei saa joutua korjailemaan paikalleen kesken lenkin.
Ylöspäin kiertyvä paita tai alas valuvat trikoot tekevät lyhyestäkin lenkistä ikävän kokemuksen ja asennon löytämisen sijaan etsitkin äkkiä vaatteitasi lenkillä. Kerrokset pukeutumisessa antavat myös viileällä kelillä lisää mukavuutta. Ja materiaalit vaikuttavat siihen, jääkö hiki ensimmäiseen kerrokseen kastelemaan vai siirtyykö ulompiin kerroksiin, jolloin ihoa vasten tuleva kerros jääkin kuivan tuntuiseksi.
Kokosimme tähän muutamia ajatuksen arvoisia juttuja eri juoksuvaatteista.
Juoksukengät
Tärkein varuste juoksijalle ovat ehdottomasti hyvät juoksukengät. Jokaisen askellus on erilaista, joten kengät tulee valita jalkatyypin mukaan. Ne eivät saa puristaa tai hangata, ja niiden täytyy tukea jalkaa, mikä edistää pystyasennon hallintaa ja tukevat liikkumista. Niiden tehtävänä on myös vaimentaa iskuja alustoilla, joten asfaltilla juoksijan tarpeet ovat erilaiset kuin pehmeällä alustalla juoksevien.
Joidenkin tutkimusten mukaan paljasjalkajuoksu olisi turvallisempaa kuin juoksukengillä juokseminen. Niissä varpaille tulee olla riittävästi tilaa, jotta luontainen askellus olisi mahdollista. Jalan lihakset myös joutuvat aktivoitumaan enemmän paljasjalkakengissä kuin muissa. Niiden käyttöön täytyy kuitenkin totutella pikkuhiljaa eikä heti lähteä kymmenen kilometrin lenkille, jotta välttää kipeytymisen.
Kannattaa ehkä miettiä jopa useamman kenkäparin rinnakkaiskäyttöä ja vaihdella kenkiä, sillä on todettu, että näin juoksun kuormitus jakautuu tasaisemmin eikä näin ollen kudoksille pääse tulemaan yhtä helposti ylikuormitusta.
*Löytyisivätkö uudet kenkäsi tästä
Hoka one one M Clifton 8 *
Mukavat ja runsaasti vaimennetut Hoka one one Clifton 8 -malliset juoksukengät sopivat laajalle käyttäjäjoukolle. Sen yleistuntuma on kevyt, hieman kimmoisa ja kevyesti rullaava. Se soveltuu erityisesti neutraalille askeltajalle, sillä siinä ei ole pronaatiotukea. Varma valinta peruslenkkeilyyn, rauhallisille ja pitkille lenkeille.
Hoka one one W Clifton 8 *
Juoksutrikoot
Trikoot kannattaa valita sääolosuhteiden mukaan ja saatat ympäri vuoden lenkkeillessäsi tarvita useammat trikoot. Keväällä ja syksyllä tuulen- ja vedenpitävät trikoot voivat olla paikallaan, kun taas talvella kaipaat ehkä lisäksi suojaa kylmältä. Pimeässä puolestaan heijastavuus on tärkeä turvatekijä. Ja hellekelillä voisivat lyhyet ja kevyestä materiaalista valmistetut shortsi- tai capri-mittaiset olla oiva trikoovalinta.
Hinnoiltaan trikoita löytyy joka lähtöön, edullisimmillaan trikoita saa alle kympillä, kun taas kalliimmista saatat joutua maksamaan jonkin verran yli satasen.
Adidas Trefoil Tights *
Tyylikkäät naisten juoksulegginsit, Adidas Originalsin Trefoil Tight, ovat muodikkaat housut joka lähtöön.
Under Armour Branded Legging *
Kompressiosukat
Toiset juoksijat vannovat kompressiosukkien nimeen. Ne tuntuvat napakoilta, minkä vuoksi niiden tuottama kevyt paine tehostaa lymfajärjestelmän toimintaa ja verenkiertoa, eli lihakset saavat enemmän happea ja niiden aineenvaihdunta tehostuu ja niiden avulla voit ennaltaehkäistä joitakin rasitusvammoja ja kramppeja, esimerkiksi penikkatautia ja akillesjänteen kipeytymistä. Kuten paljasjalkakenkiin, myös kompressiosukkien käyttöön kannattaa totutella pikkuhiljaa.
Toinen vaihtoehto voisi olla käyttää kompressiosäärystimiä, jos pohkeesi kaipaavat kompressiotukea eikä jalkaterän väsyminen ole sinulle ongelma. Tai jos asia on päinvastoin, kannattaa valita lyhyet kompressiosukat. Tai sitten molemmat eli polvipituiset kompressiosukat ovat melko usein lenkkipoluilla nähty varuste.
Hyvän juoksutakin valinta
Kenkien ja housujen lisäksi takki kannattaa valita huolellisesti. Tekninen materiaali juoksuvaatteissa mahdollistaa hien kosteuden siirtymisen kankaan läpi ja pysyt itse kuivana. Kuten muissakin lenkkivaatteissa, hengittävyys on tärkeä ominaisuus juoksutakissa. Sen täytyy myös istua hyvin, sillä liian väljä juoksutakki saattaa lepattaa ikävästi tuulessa ja tuntua raskaalta päällä.
Talvella ja viileillä keleillä takin täytyy myös suojata kylmältä ja vedeltä, mutta olla silti hengittävä. Talvijuoksuun hyvä materiaali on kevyt softshell ja sen alle tai päälle voi laittaa lämpötilan mukaisesti lisää kerroksia. Kesällä mikrokuitukankainen ohut takki on hyvä valinta. Se suojaa tuulelta ja kevyeltä sateelta, ja se on riittävän ohut, jotta sen voi pakata tiiviiseen nippuun vaikkapa juoksuvyön sisään, jos satutkin tarvitsemaan sitä lenkin aikana.
Adidas Marathon JKT M *
Miesten rento ja moneen menoon sopiva Adidas Marathon JKT -takki on valmistettu vähintään 40 % kierrätysmateriaalista.
Women’s L.I.M. Shield Hood *
Naisten tyylikäs, ultrakevyt ja tuulenpitävä mahtuu pieneen tilaan omaan taskuunsa pakatessa, mutta suojaa hyvin tuulelta ja on hengittävä. Hylkii likaa ja hiukan myös vettä. Siinä on joustavat huppu, hihansuut ja helma sekä heijastavat yksityiskohdat.
Hyvät juoksuvaatteet edesauttavat lenkeillä viihtymistä
Vääränlaiset juoksuvaatteet aiheuttavat paljon harmia lenkin aikana ja saattaa jopa estää aiotun harjoituksen loppuun viemisen. Näin ollen kannattaa pohtia ensisijaisesti omien tarpeiden mukaan hankintojaan. Juoksenko kesällä vai talvella, millaisella alustalla teen lenkkini, juoksenko varmasti säällä kuin säällä vai vaan silloin, kun on puolipilvistä ja lämpötila +15-20 astetta. Jos näillä mennään, et tarvitse juurikaan erityisiä urheiluvaatteita, sillä näitä päiviä vuodessa ei montaa ole Suomen leveysasteilla! Jos taas aiot tosissasi lenkkeillä ja kehittää kuntoasi juoksemalla, hanki kerralla kunnon vaatteet. Lenkeistäsi tulee heti paljon mukavampia ja turvallisempia!
