Sisältää mainoslinkkejä, mainoslinkit merkitty *-merkillä
Uni on olennainen osa elämää, ja se on elintärkeää kehon palautumisen ja palautumisen kannalta. Unen aikana elimistö suorittaa tärkeitä toimintoja, kuten vaurioituneiden kudosten korjaamista, muistin lujittamista ja aineenvaihduntaa, kasvua ja immuniteettia säätelevien hormonien tuottamista.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että univaje voi häiritä kehon kykyä korjata ja toipua päivittäisestä kulumisesta, mikä johtaa krooniseen väsymykseen, heikentyneisiin kognitiivisiin toimintoihin ja lisääntyneeseen riskiin sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten liikalihavuuteen, diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin.
Riittävän laadukkaan unen saaminen on ratkaisevan tärkeää palautumisen edistämiseksi ja yleisen terveyden ylläpitämiseksi. Laadukkaalla unella tarkoitetaan keskeytymätöntä unta, joka tapahtuu rauhallisessa, viileässä ja pimeässä ympäristössä ja kestää vähintään 7-9 tuntia yössä. On myös suositeltavaa noudattaa säännöllistä uniaikataulua, välttää kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa ja rajoittaa altistumista elektronisten laitteiden siniselle valolle. Meditointi auttaa rauhoittumaan ennen unille siirtymistä ja etenkin liikunnan jälkeen magnesiumlisä voi olla tarpeen myös unen kannalta. Alkoholia ei kannata kuitenkaan unen laadun kannalta ottaa laisinkaan, vaikka se rauhoittavalta tuntuisikin, sillä pienikin määrä alkoholia on todettu heikentävän unen laatua. Valoisana aikana silmälaput voivat olla hyvä apu herkkäuniselle, mikäli huoneen pimentäminen ei onnistu.
Onko tyyny hyvin?
Panosta erityisesti hyvään tyynyyn, mikäli kärsit niska-hartiaseudun kivuista. Ergonomisella tyynyllä saat tuettua pään kaularangalle fysiologisesti neutraaliin asentoon ja siten mahdollisesti helpotettua kipuja. Luonnollinen nukkuma-asento myös parantaa unesi laatua ja vaikuttaa siten päivittäiseen jaksamiseen. Nukkuma-asennolla voi olla myös merkittävä vaikutus jännityspäänsärkyyn, lihasten rentoutumiseen ja luonnollisella nukkuma-asennolla vähennetään kaularangan välilevyihin kohdistuvaa painetta.
Helpotusta yöllisiin lonkka- ja selkäkipuihin KipuBlokista
Mikäli sinulla on jännityksestä johtuvia kipuja, kokeile tukea nukkumisasentoasi KipuBlokilla. Parannat sillä selkärangan asentoa erityisesti mikäli kärsit lonkka-, selkä ja hermokivuista tai raskauden aikana. Asennon tukeminen voi vähentää aamuista lonkkakipua ja parempi yöunen laatu ja lepo lisäävät kehon palautumista ja tuovat lisää energiaa jaksamiseen.
Hiero ja hoida
Käytä hierontapalloa, kun haluat nopeuttaa treenipalautumistasi, auttamaan tai ehkäisemään lihaskipuja avaamalla ja parantamalla lihasten elastisuutta.
Lihasjumeihin, -kireyksiin ja jäykkyyksiin voit kokeilla kuivakuppausta fysioterapeutin suosittelemilla apuvälineillä eli silikonikupeilla. Ne tehostavat aineenvaihduntaa ja siten nopeuttaa palautumista. Toisin kuin putkirullauksella, joka puristaa kudosta, kuppauksella aikaansaatu tyhjiöimun käänteinen paine nostaa, venyttää ja erottaa pehmytkudoksia ja edistää veren- ja imusolmukkeiden virtausta, vapauttaen kireyksiä ja nopeuttaen paranemista. Kuivakuppaus on turvallinen ja helppo tehdä itse vaikkapa ennen ja jälkeen urheilusuorituksen. Se auttaa myös penikkataudin rentouttamiseen, plantaarifaskiitin kivunlievitykseen sekä paikallisiin särkyihin.
Auttaisiko kompressio?
Väsyvätkö jalkasi helposti? Turpoavatko ne? Haluatko nopeuttaa palautumistasi tai millyttävän keinon rentoutua. Kotisohvalla voit nopeuttaa palautumista sekä päästä eroon jalkojen turvotuksesta ja väsymyksestä kompressiolahkeilla. Mikäli kärsit turvotuksesta, hoida sitä, sillä turvotus haittaa nivelten ja pehmytkudosten normaalia toimintaa ja turvotuksen kanssa elimistö tai lihaksisto ei toimi optimaalisesti. Kompressiolahkeet ovat hyvä apu neste- tai kuona-ainekertymien poistamiseen pitkän seisomisen tai istumisen jälkeen, vähäisestä liikunnasta aiheutuvaan turvotukseen, hidastuneen aineenvaihdunnan ja nestekierron aiheuttamaan turvotukseen tai vamman tai leikkauksen jälkeiseen turvotukseen. Voit hoitaa niillä myös pehmytkudosten kireyksiä, lihaskireyksiä pohkeen, säären ja jalkaterän kireys- ja kiputiloissa sekä jänteiden ja kalvorakenteiden kireyksissä ja kiputiloissa (kantapään ja jalkapohjan kivuissa). Turvotus lisää painetta ympäröiviin ja ympärillä oleviin kudoksiin, jolloin lihaksiston verenkierto heikkenee ja voimantuottokyky heikkenee. Heikentyneen verenkierron myötä lihaksiin kertyy enemmän kuona-aineita, jolloin palautuminen hidastuu ja lihasten elastisuus vähenee.
Mitä muuta voi tehdä palautumisen eteen?
Laadukkaan unen lisäksi tietyt aktiviteetit voivat myös auttaa toipumisessa. Esimerkiksi liikunta voi auttaa edistämään levollista unta ja stimuloimaan toipumista ja korjaantumista edistävien hormonien tuotantoa. On myös tärkeää sisällyttää lepopäiviä liikuntarutiineihin, jotta palautuminen olisi asianmukaista.
Ravitsemus on toinen tärkeä tekijä toipumisessa. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti ravinteikkaita elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja vähärasvaista proteiinia, voi auttaa tukemaan elimistön toipumisprosessia. Riittävä nesteytys on myös ratkaisevan tärkeää, jotta elimistö voi huuhtoa myrkkyjä pois ja edistää solujen korjautumista.
Kaiken kaikkiaan uni ja palautuminen ovat olennainen osa terveellistä elämäntapaa. Laadukkaan unen, säännöllisen liikunnan ja oikeanlaisen ravitsemuksen asettamisella etusijalle voidaan edistää elimistön kykyä palautua ja ylläpitää yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
