Sisältää mainoslinkkejä, linkit merkitty *-merkillä.
Liikkumista ei kannata rajoittaa vain yhteen tai kahteen lajiin, vaan monipuolisuus kannattaa tässäkin asiassa. Vuodenaikojen vaihtelun myötä tulee monesti ihan luontaisestikin monilla taukoa kesälajeista, mutta sisäliikuntaa harrastava saattaa jumiutua tiettyyn liikuntalajiin ja unohtaa vaihtelun. Ulkoilmaliikkujalla lumi tuo puitteet eri lajeille ja vaihtelu virkistää!
Milloin viimeksi laitoit sukset jalkaan ja kävit ladulla purkamassa energiaa? Jos kouluaikojen pakkohiihtokokemukset ovat jääneet muistoissa päällimmäiseksi, kannattaa hypätä pois mukavuusalueelta ja kokeilla uudelleen! Kaunis, aurinkoinen pikkupakkaspäivä ja valkoinen hanki houkuttelevat kokeilemaan myös hiihtämistä, joka sopii myös heille, joille juokseminen ei ole esimerkiksi nivelongelmien takia vaihtoehto.
Hiihtämisen hyödyt
Hiihto on yksi tehokkaimmista kuntoilumuodoista. Se kuormittaa hyvin koko kehoa eikä rasita niveliä, kuten juoksu tai hyppiminen. Murtomaahiihto kehittää kaikkia terveyskunnon osa-alueita kokonaisvaltaisesti:
- kestävyyskuntoa (hapenottokyky, verenkierto- ja hengityselimistö)
- lihasvoimaa (koko keho, erityisesti reisi-, vatsa-, selkälihakset ja käsivarren lihakset)
- liikehallintaa (tasapaino- ja koordinaatiokyky)
- voit harrastaa sitä ilman pelkoa rasitusvammoista
- kuluttaa hyvin energiaa
- vähentää stressiä
- sopii kaiken ikäisille ja -kuntoisille
Maaston valinnalla voit vaikuttaa lenkin kuormittavuuteen, esimerkiksi jäällä tai muuten tasaisessa maastossa voit tehdä kevyitä lenkkejä, kun taas mäkisessä maastossa saat lisää haastavuutta ja kovatehoisia intervalleja lenkkiisi. Hiihto ei muuten kuormita ympäristöä, sillä se tapahtuu lihasvoimalla eikä nykyisin suksivoiteissakaan enää käytetä ympäristöä tuhoavia aineita. Monipuolisuutensa takia se säästää myös aikaa, kun ei tarvitse harrastaa useampia lajeja. Eikä se ole kovin kallis harrastus!
Minne mennä hiihtämään?
Parasta hiihdossa on, että se on mahdollista melkein missä tahansa, kunhan lunta riittää. Lähes koko Suomesta löytyy hyviä latuja ja voit tarkistaa oman kuntasi liikuntatoimen nettisivuilta lähimmän ladun tai hyödyntää vaikkapa ladut.fi -verkkosivua, jonne päivitetään hiihtoladut sekä niiden kunnostustilannetta aktiivisesti.
Muista hiihtolatuja käyttäessäsi myös latuetiketti, jotta kaikilla ladun käyttäjillä olisi mahdollisimman mukavaa. Suomen Ladun kuusi vinkkiä laturauhan ylläpitoon ovat:
- Muista, että latu on yhteinen. Ota muutkin huomioon.
- Hiihdä aina oikealla, ohita vasemmalta.
- Älä ulkoiluta koiraa ladulla.
- Valitse hiihtotyylisi. Älä luistele perinteisen ladun päällä.
- Siirry pois ladulta, jos haluat ottaa selfien tai pysähtyä muuten vain.
- Anna toisille tarpeeksi tilaa hiihtää tai laskea mäkeä.
Tulitko muuten ajatelleeksi, että ilman luntakin voi hiihtää, jos innostus oikein iskee? Rullasukset, ThoraxTrainer ja SkiErg-sisähiihtolaitteet ovat ratkaisu tähän ja etuvetoisella crosstrainerilla saat samat vaikutukset kuin maastohiihdolla, jos latuja tai lunta ei yksinkertaisesti ole saatavilla.
Suksien voitelu
Jotta hiihtäminen sujuisi mahdollisimman hyvin ja homma olisi kivaa sekä suksesi pysyisivät myös hyvässä kunnossa, on niiden huoltaminen ensiarvoisen tärkeää ellet sitten omista suksia, joita ei tarvitse voidella. Tarkista siis suksiesi kunto ennen hiihtolenkille lähtöä. Urheilukaupoissa annetaan usein neuvoja suksien huoltamisessa tarpeen mukaan tai voit pyytää heiltä huoltopalvelua kerran tai pari kauden aikana omiin suksiisi, jos et halua itse sitä tehdä. Netistä löydät kyllä myös voiteluohjeita eikä suksien huoltaminen itse asiassa ole edes kovin vaikeaa.
Hiihtotyylit ja tekniikka
Perinteinen hiihtotyyli soveltuu paremmin vasta-alkajalle ja huonompikuntoiselle, kun taas raskaampia lenkkejä voi tehdä vapaalla tyylillä eli luisteluhiihdolla. Jos tekniikka on päässyt kouluajoilta rapistumaan ja haluat kerrata tai tehostaa hiihtoasi ilman varsinaista hiihtokoulua, kannattaa ainakin kurkata Suomen Ladun muutaman minuutin tekniikkavideot YouTubesta ennen lenkille lähtöä.
Perinteisen hiihdon tekniikkavideoita:
Luisteluhiihdon tekniikkavideoita:
Näillä vinkeillä pääset varmasti hyvin ainakin alkuun hiihtoharrastuksessasi. Muista myös oikeanlainen pukeutuminen, joka alkaa oikeasta aluskerrastosta, joka siirtää kosteuden pois iholta. Suoraan Haltin valikoimaan pääset *tästä linkistä.
