Sisältää mainoksia, mainoslinkit merkitty * -merkillä.
Jo pelkkä jooga-sana saattaa aiheuttaa tunteen, etten ole tarpeeksi notkea edes yrittämään sitä, koska mielessä siintää ajatus jalka niskassa päällään seisova erikoisesti pukeutunut hahmo. Todellisuus on kuitenkin toisenlainen, joogassa tehdään liikkeitä oman liikkuvuuden ja sen antamien viestien mukaan kehoa kuunnellen eikä ihmeitä tarvita. Hyvin nopeasti keho alkaakin tuntua tasapainoisemmalta ja liikkuvuus paranee. Parhaimmillaan olotila joogan jälkeen on kuin olisi käynyt hieronnassa. Suosittelen lämpimästi kokeilemaan rohkeasti!
Mitä jooga on?
Jooga on n. 4000 vuoden takainen, alun perin intialainen, kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin tähtäävä harjoitusmenetelmä, joka lisää itsetuntemusta ja tasapainoa. Sanskritin kielellä sana Yoga tarkoittaakin yhteyttä, joko omaan itseen tai hyvää sosiaalista yhteyttä. Jooga liittää yhteen kehon, mielen ja hengityksen. Fyysisiä harjoituksia sisältävää joogaa sanotaan hathajoogaksi (ha: aurinko/miehinen energia,tha: kuu/naisellinen energia ja jooga, yui, viittaa energioiden yhdistymiseen).
Fyysisiä harjoituksia, asentoja sanotaan asanoiksi ja tietoista hengitysharjoitusta, joka lisää kehon energiaa ja elinvoimaa, pranayamaksi. Lisäksi jooga sisältää ohjattua rentoutumista. Siirtymää asanasta toiseen sanotaan vinyasaksi. Savasana puolestaan on rentoutusharjoitus, jossa vain maataan selällään ja johon joogatunti usein päätetään.
Joogan hyödyt
Toisin kuin usein kuvitellaan, jooga sopii aivan kaikille. Se
- rentouttaa, virkistää, vähentää stressiä
- vahvistaa, notkistaa ja lisää liikkuvuutta
- kohentaa kokonaisterveyttä ja fyysistä kuntoa
- opettaa tietoista rentoutumista
- lisää keskittymiskykyä ja läsnäoloa
- tukee kehon ja mielen tasapainoa
- pienentää todennäköisyyttä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin
- parantaa verenkiertoa ja alentaa verenpainetta
- ehkäisee ahdistusta ja masennusta
- johdattaa kohti syvempää itsetuntemusta sekä itsetyytyväisyyttä
- voi parantaa unenlaatua
- tehostaa ruuansulatusta
- ohjaa kohti mielenrauhaa ja sisäistä hiljaisuutta sekä tietoista läsnäoloa
Jo 12 minuutin säännöllisen joogaamisen vaikutukset näkyvät tutkimusten mukaan jo kuuden viikon kuluttua. Sillä voi vaikuttaa myös masennukseen ennaltaehkäisevästi.
Joogamuotoja
- Hathajooga, sopii kaiken tasoisille joogeille. Lempeä ja rauhallinen, usein kehon ja mielen sekä hengityksen yhdistävää asanaharjoittelua, jonka tarkoituksena on yhdistää maskuliinisen ja feminiinisen puolen energiat. Se sisältää paljon taivutuksia, kiertoja, tasapainoilua, pään liikkeitä ja hengittämistä. Huom! Hathajooga voi olla myös fyysisesti haastavaa, eli varmista tunnin kohderyhmä ennakkoon.
- Vinyasa Flow, erilaisia (seesteisestä hikisempiin) tunteja sisältävä joogamuoto. Virtaavaa, dynaamisia sarjoja sisältävää joogaa, jossa liikutaan asennosta toiseen yhdistämällä liike ja hengitys. Se on dynaamista harjoittelua, joka avaa tehokkaasti jumeja ja sisältää elementtejä erilaisista joogatyyleistä.
- Astanga on joogalajeista fyysisesti vaativin, ja siinä haastetaan sekä kehoa että mieltä voimakkailla asennoilla, meditaatiolla ja reippaalla tahdilla. Liikesarjat koostuvat aina samoista asennoista, joita tehdään tietyssä järjestyksessä, sillä jokainen liike valmistaa seuraavaan liikkeeseen. Tämä laji sopii haasteita ja kurinalaisuutta kaipaavalle.
- Yin-jooga, rauhallisimpia joogalajeja, jossa pysähdytään itsensä äärelle ja rauhoitetaan kehoa, mieltä ja hermostoa syvävenyttelyn avulla lempeästi. Asennot ovat n. 3-5 minuutin kestoisia. Soveltuu stressistä kärsivälle arkea rauhoittamaan.
- Restoratiivinen jooga, rentouttaa, rauhoittaa ja palauttaa. Se on syvää lepoa, palautumista ja läsnäoloa. Asentoja tuetaan vilteillä ja tyynyillä mukaviksi ja niissä pysytään jopa 5-20 minuuttia tähtäimessä nimenomaan rentoutus, ei niinkään venytys. Restoratiivinen jooga sopii kaikille eikä siinä ole fyysisiä rajoitteita.
- Iyengarjooga kehittää kehoa ja mieltä monipuolisesti. Sitä käytetään myös terapeuttisena harjoituksena ja siinä käytetään paljon apuvälineitä, esimerkiksi seinää, joogavöitä ja -blokkeja sekä tuolia. Siinä opastetaan yksilöllisesti yleensä joogastudiolla.
- Embodied-jooga yhdistää liikkeen ja meditaation ja keskittyy kehollisiin tuntemuksiin sekä syvempään kehomieliyhteyteen. Se yhdistelee vapaata liikettä ja useita näkökulmia ja se sopii lähes kaikille.
- Kundaliinijooga ei pohjaudu hathaan vaan tantraan ja siinä painotetaankin meditaatiota ja koostuu hengitystekniikoista, mantroista, liikesarjoista, rentoutumisesta ja meditaatiosta. Se on energeettinen ja hengellinen joogamuoto, joka sopii itsetutkimisesta ja henkisyyttä kaipaavalle, ei niinkään fyysisten hyötyjen perässä oleville.
- Hotjooga pidetään noin 38 asteiseksi lämmitetyssä huoneessa. Ota mukaan hikipyyhe! Se kohottaa sykettä ja voi sisältää flow-tunneista yin-joogaan. Tämä joogamuoto ei sovellu raskaana oleville eikä heille, joilla on yliliikkuvat nivelet, sillä se notkistaa lihaksia ja niveliä.
- Ilmajooga sisältää myös erilaisia tunteja. Siinä hyödynnetään katosta roikkuvaa silkkiliinaa, jolla voidaan jakaa kehon painoa ja kohdistaa painovoimaa haluttuun kohtaan. Se soveltuu uutta kokeilevalle, mutta aloita ensikertalaiselle suunnatusta tunnista ja varaudu haasteisiin, mikäli sinulla on henkisiä tai fyysisiä liikkumisrajoitteita, vammoja, sairauksia ja erityisesti tässä lajissa kannattaa varmistaa sen sopivuus ensin lääkäriltäsi.
Aurinkotervehdys
*Kaipaatko ohjausta – kokeile Yogaiaa!
*Kokeile kotitreeniä ilmaiseksi! Voi hyvin joka päivä: treenaa, joogaa, venyttele, meditoi.
Hyvän olon kotitreeniä keholle ja mielelle
*Yogaian ohjatut kotitreenit ja rentoutukset tekevät kehon-ja mielenhuollosta helppoa, ilman suorittamista. Tee ja nauti!
Aina jotain uutta
- Uusia harjoituksia joka päivä
- Yli 50 livetuntia viikossa
- Henkilökohtaista liveohjausta
Sopiva harjoitus, oikeaan aikaan
- 3 000 tallennetta saatavilla 24/7
- Treeniä, joogaa ja mielen hyvinvointia
- Rajaton käyttöoikeus (live + tallenteet)
Helppoa ja joustavaa
- Sovellus ja verkkopalvelu
- Peruutus ja muutokset netissä
Kehon ja mielen liveharjoitukset ja tallenteet
Joka päivä uusia harjoituksia suomeksi ja englanniksi – muutaman minuutin taukojumpasta ja lyhyistä treeneistä tunnin jooga-ja rentoutusharjoituksiin.
Näin pääset alkuun minuuteissa
- Luo käyttäjätili ja aloita jäsenyys. (Jos sinulla on jo käyttäjätili, kirjaudu sisään ja aktivoi jäsenyytesi.)
- Lataa sovellus tai kirjaudu sisään verkkopalveluun.
- Osallistu livetunnille, kun haluat tehdä yhdessä, tai valitse sopiva tallenne ja tee silloin, kun sinulle sopii.
Voi paremmin joka päivä. Ota pienin mahdollinen askel kohti arjen hyvinvointia – siirry ”pitäisi” -ajattelusta tekoihin helppojen, ohjattujen kehon ja mielen hyvinvointitreenien avulla. Aloita ilmaisjakso, valitse sopiva tunti ja olet matkalla kohti tavoitteitasi!
Rento mieli, rento keho. Rentouta keho ja anna mielen levätä – ohjatut harjoitukset rauhoittavat lempeästi. Aloita ilmaisjakso ja saat pääsyn sadoille ohjatuille tunneille. Uusia tunteja joka päivä. Kestävä vaihtoehto pikakuureille ja hetken villityksille!
Hyvä liikkuvuus = Sulava liike. Treenaa kroppa liikkuvaksi, notkeaksi ja letkeäksi! Aloita *ilmaisjakso ja saat pääsyn tuhansille ohjatuille tunneille. Uusia tunteja, joka päivä. Kestävä vaihtoehto pikakuureille ja hetken villityksille!
Haluatko saada lisää syitä hyödyntää Yogaiaa? Lue täältä
Loppuyhteenveto
Varusteurheiluksi joogaa ei voi väittää, sillä tärkeimpinä niistä on mainittu olevan keho ja mieli. Et tarvitse siis muita välineitä kuin korkeintaan joogamaton ja mukavat vaatteet. Toki joogablokkeja, vöitä, mattoja, bolstereita, vilttejä, tyynyjä voi käyttää ja osalla joogaajista toimii rauhallinen meditointimusiikki taustalla.
Älä luovuta ensimmäisen joogakerran jälkeen, vaikka innostus ei saman tien iskisikään ja kilpaile ainoastaan itsesi löytämisessä, älä vertaa muihin tai aseta korkeita vaatimuksia itsellesi. Harjoitus ja kärsivällisyys palkitaan kyllä, kuten muissakin liikuntalajeissa.
