Julkaisu sisältää mainoksia Training 365:n ja Fitnesstukun mainoslinkkien kautta.
Kahvakuulaharjoittelu on helppoa ja hauskaa puuhaa. Saat tehtyä yhdellä välineellä koko kropan voimatreenin, se on todella monipuolinen väline monipuoliseen harjoitteluun, eikä se vie edes paljoa tilaa kotioloissa. Sellaiset ovat myös melko edullinen vaihtoehto kuntosalille.
Kahvakuulan hankinta
Kahvakuulia on markkinoilla monen mallisia ja painoisia, joista valinta voi olla hankalaa ainakin kokemattomalle. Jotta pääset hyvin alkuun, kannattaa miettiä asiaa oman taustan ja lähtökohtien pohjalta. Ota huomioon ikäsi ja treenitaustasi, jotta löydät sopivan painon. Kahvakuulan täytyy olla riittävän painava, jotta liikkeet on helpompi tehdä ja saa tehokkuutta treeniin riittävästi, mutta toisaalta ei liian painava, jotta pystyt tekemään liikkeet hyvällä tekniikalla ja turvallisesti.
Naisten kannattaa toki aloittaa pienemmillä painoilla kuin miesten. Ikä ja aiempi treenitausta vaikuttaa myös kuulan painoon, eli vähemmän treenanneen tai iäkkäämmän henkilön on syytä aloittaa hivenen pienemmällä painolla.
| 4 kg | 6 kg / 8 kg | 10 kg / 12 kg | 16 kg | 20-32 kg | |
| Nainen | + 55 v aloittelija | Useimpien ensimmäinen kuula | Toinen kuula | Myöhemmin | Kokeneemmalle harjoittelijalle tai osaan liikkeistä |
| Mies | + 65 v miehen ensimmäinen kuula | Alle 70 kg ensimmäinen kuula + 45 v miesten ensimmäinen kuula | Perustreenarin ensimmäinen kuula | Kokeneemmalle harjoittelijalle tai osaan liikkeistä |
Yhdellä, kevyemmällä kuulalla voi hyvin aloittaa, jotta saat hiottua tekniikan oikeanlaiseksi, mutta on hyvä melko pian hankkia toinenkin, jotta voit tehdä eri tyyppisiä liikkeitä eri painoilla. Turkkilainen ylösnousu on melko raskas liike, johon voit kaivata kevyempää kuulaa, samoin pidempiin sarjoihin on mukava saada hiukan kevyempi paino, kuin vaikkapa maastavetoihin tai heilautuksiin. Huomioithan myös, että jos sinulla on selkävaivoja, ettet hanki alkuun ainakaan liian painavaa kuulaa!
Abilica-Kahvakuulat – Training 365.fi, Abilican mustalakattu kahvakuula on valmistettu valuraudasta. Kuulassa on kumipinnoitettu pohja, joka suojaa lattiaa. Koot 4-40 kg.
Master-fitness -kahvakuulat – Fitnesstukku, Kettlebell BC Master Fitnessiltä on valettu yhdestä ja ainoasta palasta korkealaatuista rautaa! Koot 4-32 kg.
Materiaaliltaan ja muodoltaan kuulan täytyy olla mukava käyttää, siinä ei saa olla mitään hiertäviä saumoja, teräviä kulmia tai reunoja, vaan riittävän sileä ja sellainen, ettei se luista otteesta liikkeiden aikana. Valurautaiset kuulat ovat erittäin kestäviä, kohtuuhintaisia ja monikäyttöisiä, kunhan muistat, että lattiaan saat hienon uuden reiän ja mahdollisen remontin, jos satut sen pudottamaan. Toinen erittäin hyvä valinta (erityisesti, jos sinulla on enemmän varaa panostaa harrastukseen) on toki kisakahvakuula, joissa koko on kaikissa painoissa sama. Valurautakuulissa painavampi kuula on suurempi kooltaan kuin kevyempi pikkusisaruksensa. Vinyylipäällysteisissä kuulissa voi olla epätasaisuuksia, jotka saattavat aiheuttaa liikkeessä ongelmia iholle.
Harjoittele ensin hyvin liikemallit kevyemmällä kuulalla, jotta pystyt varmasti tekemään liikkeet turvallisesti ja oikealla tekniikalla!
15 parasta kahvakuulatreeniä
Kahvakuulatreeni aloittelijalle
Helppo kahvakuulatreeni kotona
20 minuutin kahvakuulatreeni
Kahvakuulatreeni käsille
Kahvakuulatreeni jaloille
Kahvakuulatreeni ylävartalolle
30 minuutin kahvakuulatreeni
Kahvakuulatreeni selälle
45 minuutin kahvakuulatreeni
Koko vartalon kahvakuulatreeni
Kahvakuulatreeni pakaroille
3 liikkeen kahvakuulatreeni
5 liikkeen kahvakuulatreeni
Tehokas kahvakuulatreeni
Kahvakuulatreeni keskivartalolle
Youtube on hyvä lähde tässäkin, jos etsit lisää ilmaisia ja hyviä kahvakuulatreenejä monenlaiseen tarpeeseen! Mikäli et halua hankkia omia välineitä kotiin sijoitettavaksi, useimmilla kuntosaleilla löytyy hyvä valikoima kahvakuulia. Kotiin hankittuna nämä kuitenkin ovat hyviä välineitä myös ulos vietäväksi, kun sää sallii. Saatat kaivata myös hyvän alustan allesi, jos maa on märkä, sekä hyvät ja pitävät hanskat käsiin.
Titan LIFE Harjoitusmatto – Training365.fi
Gymstick harjoituskäsineet – Training365.fi
