Julkaisu sisältää mainoksia Bodymajan mainoslinkkien kautta.
Kotivaaka pölyttyy kaapin alla ja lukemat siitä on helppo halutessaan ottaa koska tahansa. Pelkkä kilomäärä kertoo kuitenkin melko vähän kehosi tilanteesta ja olet varmasti lukenut painoindeksistä, mutta kertooko sekään urheilijan kehonkoostumuksesta oikeastaan mitään, kun sen mukaan saatat olla reilusti ylipainoinen, vaikka peilistä sinua katsoisi kotletin sijasta atleetti. Joissain kotivaaoissa on lisäksi myös muita hyödyllisiä mittareita, kuten rasvaprosentti.
Mielessä viriää ajatus kehonkoostumusmittauksesta, niitä mainostetaan yhä useammassa paikassa, mutta mitä se oikein tarkoittaa? Voisiko siitä hyötyä istumatyöläinen, kuntoutuja, ikääntyvä tai muuten vain omasta kehostaan kiinnostunut henkilö?
Mitä kehonkoostumusmittaus kertoo?
Mittauksella pystyt hyvin seuraamaan mm. elintapa- ja ruokavaliomuutosten vaikutusta. Siinä määritellään paino, lihaksen, rasvan ja veden määrä kehossa ja se antaa helpolla tavalla paljon tietoa terveydentilastasi. Saat tietoa ravitsemustilastasi sekä kehosi sisältämistä nesteistä, mineraaleista, proteiineista ja rasvasta ja mittauksen tuloksia voidaan pitää hyvänä yleisen terveyden mittarina. Se ei perustu pelkkiin keskiarvoihin, vaan yksilölliseen tilanteeseesi.
Kehonkoostumusmittauksen viitearvot
Testin jälkeen saat helppolukuisen raportin, jossa mittaustulokset kerrotaan selityksineen. Mahdollisesti hälyttävän luonteisesta mittaustuloksesta sinua ohjataan ottamaan yhteyttä terveydenhuollon ammattilaisiin.
Kokonaispisteiden lisäksi tulokset kertovat lihas-rasvadiagnoosin, rasvaprosentin, viskeraalirasvan eli sisäelinrasvan määrän, painotavoitteen, lihastasapainon, nestetasapainon, vyötärö-lantiosuhteen, ympärysmitat useista kehon eri osista, kehonkoostumuksen (vesi, proteiini, mineraalit, rasva, pehmyt kudos ja rasvaton massa), tutkimusparametrit (solunsisäinen ja -ulkoinen vesi, perusaineenvaihdunta, suositeltava kalorinsaanti, luun mineraalimassa, kehon solumassa ja rasvamassaindeksi), segmentaalisen rasvadiagnoosin, joka kertoo rasvan määrän eri kehon osissa kiloina, ravitsemustilan arvioinnin, vartalotyypin, kalorinkulutuksen liikunnassa sekä kehon vaihekulman, joka kertoo solujen terveydestä ja ravitsemustilasta.
Kehonkoostumusmittauksen luotettavuus
Kehonkoostumusmittausten tulosten kerrotaan olevan erittäin luotettavia. InBodya on käytetty laajasti eri julkaisuissa, sen luotettavuus on hyvin dokumentoitu ja validoitu. Sitä käytetään mm. useimmissa Suomen ylipistoissa, joissa tehdään terveyteen ja elintapoihin liittyvää tutkimusta.
Tulokset ovat valideja kaiken ikäisillä, -kokoisilla ja -kuntoisilla eivätkä tulokset nojaa viitejoukon keskiarvoa kohti. Pienetkin muutokset kehon koostumuksessa nähdään herkästi ja yleensä mittauksia tehdään seurantatarkoituksessa, jolloin tämä korostuu.
InBody kehonkoostumusmittaukseen valmistautuminen
Pyri olemaan syömättä ja juo mahdollisimman vähän ainakin 2 tuntia ennen mittausta (vältä alkoholia 12 tuntia ennen mittausta). Virtsarakon pitäisi olla tutkimuksen aikana lähes tyhjä. Raskas fyysinen liikunta vaikuttaa verenkiertoon ja lihasten nestemääriin, joten vältä raskasta ja hengästyttävää liikuntaa juuri ennen mittausta. Älä mene mittaukseen heti saunan jälkeen tai jos tulet hyvin kylmästä ulkoilmasta, varaa aikaa lämmön tasaantumiseen, sillä erityisen kylmät ja kuumat olosuhteet juuri ennen mittausta vaikuttavat nesteen kiertoon kehossa. Naisen kannattaa huomioida myös, että kuukautisten aikana voi paino nousta nestekertymän takia ja siksi mittaus voi olla hyvä ajoittaa muuhun ajankohtaan. Varmista, että jalkapohjissasi ja kämmenissäsi ei ole rasvaista ihovoidetta.
Kehonkoostumusmittaus ei sovi henkilöille, joilla on sydämentahdistin tai muu kehoon implantoitu lääkinnällinen laite, sairaana tai raskaana oleville, mikäli sinulla on raajaproteesi tai et pysty seisomaan mittauksen aikana.
Miten kehonkoostumusmittaus tehdään?
Päällystakki ja painavat vaatteet jätetään naulakkoon, samoin kengät ja sukat riisutaan mittauksen ajaksi. Pituutesi mahdollisesti mitataan ja sen jälkeen nouset laitteelle, joka mittaa painosi. Itsepalvelumittauksessa laite kysyy sinulta puhelinnumerosi, pituutesi, ikäsi ja sukupuolen. Painon mittauksen jälkeen tartut käsikahvoihin, joissa on mittauselektrodit. Myös jalkojen alla on vastaavat elektrodit. Laite lähettää erittäin pieniä sähköimpulsseja elektrodeista toisiin seuraavien 10-120 sekunnin aikana ja mittaa kehon aiheuttamat muutokset sähkövirtaan. Sinun pitäisi pysyä mahdollisimman paikallaan mittauksen ajan.
Yhteenveto
Vaikuttaa helpolta ja hyödylliseltä, eikö vain? Istumatyöläisenä hyötyisin kehonkoostumusmittauksesta mm. tunnistamaan pitkään istumisen vaikutuksia elimistöön ja siten työhön liittyviä riskitekijöitä. Viskeraalinen rasva yhdistettynä istumatyöhön ja vähäiseen liikuntaan voi kertoa kohonneesta riskistä sairastua elintapasairauksiin. Samoin iän karttuessa kehoon tulee väistämättä muutoksia, mm. lihasmassa vähenee ja muutoinkin tulokset auttavat tekemään fiksumpia valintoja riippumatta siitä, miksi mittaukseen alun perin lähdit. Ja onhan tämä hyvä juttu älykellojen ja muiden kotimittareiden tuloksien lisäksi.
Bodymaja tarjoaa tähän selkeän ja edullisen hinnoittelun. Heiltä saa selkeät raportit, joissa on visuaaliset ja helppolukuiset tulokset. Säännöllisesti tehtyjä mittauksia voi seurata yhdellä graafilla, jolloin huomaa helposti tulosten kehittymisen. Testipaikkoja löytyy eri puolilta Suomea ja tulokset ovat käytettävissä heti mittauksen jälkeen.
Lue myös, miten pääset mukaan pysyvään elämäntapamuutosvalmennukseen!
