Fitnesskellot ovat lyöneet itsensä läpi melkein jokaisen ranteeseen. Urheilukellot ovat jo melko edullisia ja ominaisuuksiltaan erittäin monipuolisia. Jo pelkkä askeltavoitteen seuraaminen päivittäin saattaa aiheuttaa paineita kerryttää askeleita enemmän kuin ilman kelloa, tätä voi seurata myös pelkällä aktiviisuusrannekkeella ilman muita urheilukellon ominaisuuksia.
Kuntoilijalle urheilukello on kuitenkin verraton apuväline – sen avulla pystyt seuraamaan sykealueita juostessasi, jos kello mittaa pulssia ranteesta, niin kuin suurin osa nykypäivänä tekee. Aivan sykemittarin tarkkuutta ranteesta ei toki saada, mutta riittävä tarkkuus ainakin aloittelevalle kuntoilijalle. Lisäksi suurin osa sisältää myös juoksuohjelman 5 ja 10 km:n matkoja tavoitteleville, puoli- tai kokomaratonille tai juoksunopeuden lisäämiseen. Monissa kelloissa on myös GPS, jonka avulla saat mitattua juoksemasi matkan.
Polar juoksuohjelma
Polarin ohjelmat perustuvat vahvasti sykealueisiin ja jos haluat, että kello ranteessa ei huuda jatkuvalla syötöllä, sinun on pysyttävä annettujen sykealueiden sisällä. Tämä lienee hyvä juttu suurimmalle osalle kuntoilijoista, kun tällä keinolla pysytään peruskestävyysalueilla riittävän paljon ja pystytään tekemään harjoitus välttäen liiallisia turhan korkeita maksimisykealueella tapahtuvia harjoittelujaksoja.
Tässä saattaa tulla myös kompastuskivi niillä harjoittelijoilla, joilla on ns. herkkä sydän ja sykkeet nousevat korkealle saman tien pienestäkin liikkeestä. Juosta ei näin ollen tarvitse treenikerroilla ollenkaan, vaan pelkällä rauhallisella kävelyllä saavutetaan haluttu sykealue. Tämä voi olla epämotivoivaa, jos olet ajatellut ottaa lenkilläsi edes muutaman juoksuaskeleen.
Muutaman alkukysymyksen jälkeen Polar laatii sinulle harjoitusohjelman, jota tarvitsee sitten enää vain noudattaa. Kysymyspatteristolla selvitetään lähtötaso aktiivisuuden ja harjoitusaikataulun suhteen. Polarilla on myös ohjelmassaan muita harjoitteita, joita kuuluu tasapainoiseen harjoitusviikkoon. Juoksun lisäksi harjoitellaan liikkuvuutta ja voimaa sekä venytellään.
Garmin juoksuohjelma
Juoksuohjelma määritetään Garminin laitteilla valitsemalla ensin valmentaja. Tällä hetkellä valmentajia on kolme englanninkielistä: Jeff Galloway (olympiaurheilija, kirjailija), Amy Pakerson-Mitchell (fysioterapeutti, juoksuasiantuntija) sekä Greg McMillan (fysiologi, juoksuvalmentaja) Jokaisen ohjelma on hieman erilainen painottuen eri asioihin, kuten juoksuasentoon tai askeltiheysharjoituksiin. Ohjelman alkukyselyn jälkeen tehdään juoksutesti, jossa juostaan 5 minuutin ajan keskeytyksettä (mikäli mahdollista).
Juoksuohjelma mukautuu tehtyjen harjoitusten mukaan ja Garmin antaa suorituksista luottamuspisteet tavoitteen saavuttamisesta määräaikaan mennessä. Mikäli harjoituksia jää paljon välistä, Garmin kysyy, haluatko jatkaa harjoittelua tai ajoittaa tavoitteen uudelleen.
